Musculation

Alors y en a il qui font de la musculation ici ? (peu importe que ce soit du Bodybuilding, de la Haltérophilie, de la Force Athlétique, ou encore du circuit training ?)

Quelles sont vos routines habituelles ?

Quels sont vos max si vous recherchez à augmenter votre force ?

(A titre d'exemple perso : DC 130 Kg, SDT : 140 Kg, Squat : 140 Kg)

Musculation perso,pas fait mes max à une rép car m'entraînant seul,mais entraînement très "décousu" depuis le début de l'année,ce qui explique des max ridicules (4 rep à 50kg au DM,3 rep à 61kg au DC,5reps à 50kg au DI,4 reps à 35kg au curl barre,par contre je fais les pompes par séries de 60,ok on s'en fout c'est bidon:lol: ).
Sinon,au début splitté,puis Full Body,puis Crossfit spécial boxe,puis circuit training maintenant.
J'ai aussi testé du Ross,"No Excuse" version moi avec pompes,abdos,gainage,shadow,plus son programme avec des burpees,des squat,des diamond pushsups et tout alternés avec des sprints,mais j'en ai bien chié.
Son workout pour les mains déboîte aussi.
Haltérophilie,avec le lycée,mauvais exemple car j'ai trouvé ça HYPER MAUVAIS même si bien fait.....parce que faut pas déconner,en épaulé jeté tu te retrouves avec un sacré poids sur les poignets.....ouch,je bossais les clés de poignets à donf en même temps,et j'ai chié là aussi).....de plus j'ai percuté le mvt le jour de l'évaluation ,ce qui fait que j'ai levé en force pendant tout le trimestre,ça combiné à une sainte peur de me blesser font que j'ai tranquillement levé un tout petit 40kg de merde à l'évaluation à l'épaulé jeté....et puis en trois mois avec la moitié des cours qui sautent dur d'arriver à des résultats probants......

Ma routine actuellement,c'est 4 rounds de

rowing
jeté en force
tirage menton
front squat
curl barre
squat
développé nuque

Comme ce sont mes débuts en circuit training,je reste light (20kg)

Le Crossfit que je fais combine crochet/direct/middle kick/low kick donnés en série de 8 deux par deux alternés par des séries de 4 rep d'écartés/DI/front squat/squat.
Avec repos à la fin de chaque round (3x 4rep écartés plus 16 crochets,repos,et ainsi de suite).

Light mais intéressant

Tenté par le HIT également,mais bon vu la chaleur,déjà que je m'entraîne que de nuit chez moi....

Je change de programme tous les mois/2 mois avec une préférence pour le Full Body de Chad Waterburry.

Ma routine du moment se compose de superset & triset & circuits lourds, avec peu de temps de récupération pour travailler un peu plus cardio.

Une fois par semaine je travaille en force athlétique & haltérophilie le Squat & Soulevé de Terre & Développé Couché & Epaulé et Epaulé jeté.

Dès la semaine prochaine je repasse en Full Body avant de commencer un programme pour la force.

Maxi :

Squat : 140 Kg
Soulevé de Terre : 140 Kg
Développé Couché : 130 Kg
Epaulé Jeté : 60 Kg (x3)
Shrugs Barre : 240 Kg

euh, ça fait des mois que je veux faire. Y a quelques mois en arrière, j'ai débuté le workout de Bas Rutten. Puis j'ai fait une pause. Re- .

Donc, non, la réponse est non. Je fais quedal, mis à part pompes abdos et des étirements au quotidien.

Si je fais dela musculation?
Bien sur, voilà mes routines:
Le matin me lever sur mes deux jambes (musculation des jambes) pour aller jusqu'à la cafetiere, rester en position statique le temps d'envoyer le café puis pause sur une chaise de jardin sur ma terrasse pour récupérer.
Puis relever de jambe pour aller chercher le café qui vient de chanter, puis pause dégustation.
Une fois le café consommé, je m'entraine un peu (mais c'est des trucs de gonzesse, de l'interne tout ça, je tourne en rond je fais des pas bizarres etc... ) donc c'est pas du sérieux.
Ensuite, des fois je vais à la boulangerie (à peu près 100m de marche) et ensuite je pratique une forme de stretching spécial appelé " Etalement sur fauteuil pour bosser sur l'ordi"
Plusieurs fois dans la journée je me relève je fais quelques bizarreries d'interneux ésoterico-mystique genre des frappes relachés (rendez compte m'sieurs dames, j'utilise même pas mes gros biscotos) puis je me réinstalle en position de stretching-fauteuil.



Plus sérieusement, mon seul exercice, hors pratique, qui pourrait se rapprocher de la musculation c'est des "Cha pa" 200 sur chaque jambe (orthographe pas sure du tout) qui permet la musculation un peu spéciale des jambes et la coordination enracinement/vrille de la taille. Ceci dit on peut pas vraiment dire que c'est hors pratique vu que c'est un exo de Xing yi .

a+ et désolé du dérangement

de la musculation? enfin pour moi perso je fais du renforcement musculaire, j'essaie de garder la meme ligne mais de travailler mes muscles pour developper un ratio poids/puissance plus élevé sans perdre le moins de vitesse possibles au niveau des membres, un muscle trop gros devient trop lourd (aie pour la vitesse d'execution) et pour l'amplitude des muscles qui diminuent.

mon programme quotidien en plus des entrainements:

4 série de 100 abdos ( sans trop forcer sur le dos bien sur, le but sentir que les abdos travaillent bien)
3 serie de 40 pompes un repos de 10-20 secondes entre les séries
pompage des mollets ( ché pas si on voit ce que je veux dire cad je met sur la pointe du pied puis jje revient pied entier puis cé reparti!!) 100 a chaque mollets.
4 serie de 20 halteres de 25 kg ( croyez moi ça bosse dejja assez, cé pas la masse qui compte le plus, c'est plutot le nombre de séries)
puis levé haltere 3 serie de 20
puis je finis par l'exercice de la chaise qui dure entre 10 et 15 minutes ( pour la tonicité des jambes)



quelquefois quand j'ai le temps je fais un peu de squat 6 series de 50.


si quelqu'un pratique beaucoup la musculation , qu'il sy connait bien dans le domaine, est ce que ce mini programme quotidien que jej fais tout seul dans ma petite chambre semble convenable ou y'a t'il des mauvaise chose?