abdos systémiques ...

Je m'adresse surtout à Cheeta et les deux ou trois autres systémeux du fofo.

Pour les pompes relaxées OK.
Pour les squat relaxés j'y arrive aussi, OK aussi donc.
Pour le relevé de buste depuis une position allongée aussi.

Mais le relevé de jambes me semble... violent pour les lombaires.
Il est pour moi impossible d'avoir le dos à plat sur cet exo, et bien entendu, surtout la partie faiblarde de mon nanatomie: les lombaires...
Résultat: mes abdos, je les fais avec des exos conventionnels, mais qui ont prouvé qu'ils ne me tuent pas le dos.

Comment faites-vous pour réussir cet exo ?
Quelle erreur je fais/ truc j'oublie selon vous ?

Bcp d'exos de "muscu systema" sont mauvais pour le corps si on a pas des bases d'anatomies.
Les dernieres années je faisait tout a mon rythme et a ma facon pour ne pas me foutre en l'air.

Sur les relevé de jambes,il faut bien avoir la sensation "d'enrouler" la colonne étage apres étage.
Toutes les vertebres doivent etre bien dissociées.

il y a des boucles de rétroaction dans les abdos ?

Paploo a écrit:

il y a des boucles de rétroaction dans les abdos ?

Esprit du Moja en délire, sort de ce corps !!!

Oui Cheeta, le principe d'enrouler le dos, et que "tant qu'une vertèbre n'est pas enroulée, elle reste plaquée au sol, plutôt que de participer à une éventuelle cambrure du dos", je le ressens pltôt bien sur le relevé de buste.

En revanche, sur le relevé de jambes, la position du centre de gravité de celles-ci ne me permet pas de supprimer la lordose lombaire ... d'où mon questionnement...

Peut etre peut tu déplacer ton centre de gravité/l'imagerie du centre de grvité et/ou ton point fixe d'avantage vers le haut...

kadishtu a écrit:

En revanche, sur le relevé de jambes, la position du centre de gravité de celles-ci ne me permet pas de supprimer la lordose lombaire ... d'où mon questionnement...

As-tu déjà essayé de mettre tes mains a plat sur le sol et sous tes fesses?

Chez moi, ça place le bassin en retroversion et supprime toute douleur lors de l'éxécution du relevé de jambes.

Oui, pas sous les fesses, mais à plat a sol, ça fait partie des "aides" que l'on peut/doit utiliser dans cet exos
Maintenant j'y arrive depuis une petite semaine environ de toute façon.
Je n'y arrivais pas "jambes tendues", donc j'ai fléchi légèrement les jambes, tout en ayant les pointes de pieds un peu écartées vers l'extérieur: mon bassin se "rétroversionnise" (je pose mon copyright pour tout neologisme stupide ).
à+

ok, c'est cool pour toi si t'y arrives maintenant, mais c'est vrai que cet exo n'est pas très bon pour les lombaires, et je lui préfère les "montées de bassin"(jambes tendues à "90°" pousser les pieds vers le plafond).