| renforcer ses genoux | |
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Auteur | Message |
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kaljerhom
Nombre de messages : 664 Date d'inscription : 25/03/2008
| Sujet: renforcer ses genoux Lun 7 Avr - 11:14 | |
| Avez vous des exercices qui permettent à moyen court et long terme de renforcer ses genoux, au niveau des muscles, des tendons et ligament, pour rendre le genou solide et souple et protéger l'articulation du vieillisement et des contraintes d'entainement (genre seiza et position de kata). Merci pour vos réponses. | |
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Bun
Nombre de messages : 166 Age : 46 Localisation : Belgique, à l'est Pratiques actuelles : Judo Date d'inscription : 24/03/2008
| Sujet: Re: renforcer ses genoux Lun 7 Avr - 14:44 | |
| J'ajouterai que certains exercices de proprioception, utilisés notamment dans le cadre de rééducation kiné, sont très utiles pour un renforcement des genoux. | |
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kaljerhom
Nombre de messages : 664 Date d'inscription : 25/03/2008
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kaljerhom
Nombre de messages : 664 Date d'inscription : 25/03/2008
| Sujet: Re: renforcer ses genoux Lun 7 Avr - 16:55 | |
| - Bun a écrit:
- J'ajouterai que certains exercices de proprioception, utilisés notamment dans le cadre de rééducation kiné, sont très utiles pour un renforcement des genoux.
Plus précisemment. | |
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kaljerhom
Nombre de messages : 664 Date d'inscription : 25/03/2008
| Sujet: Re: renforcer ses genoux Lun 7 Avr - 20:58 | |
| - Pionas a écrit:
- kaljerhom a écrit:
- L'un n'empeche pas l'autre non?
ben la t'es entrain de me dire qu'on peut mélanger l'eau et le feu Non plutot de rajouter dans la glace dans l'eau mais bon... Ce n'est pas un sujet débat mais informatif. merci | |
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- modérateur exemplaire
Nombre de messages : 1125 Age : 113 Localisation : - Pratiques actuelles : - Pratiques passées : - Date d'inscription : 23/03/2008
| Sujet: Re: renforcer ses genoux Mar 8 Avr - 9:55 | |
| bah c'est un peu louche, si tu travailles pour te protéger des dégâts possibles de ton entraînement, je vois l'idée. mais si c'est pour réparer ce que fait l'entraînement ça me paraît plus chaud à envisager | |
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kaljerhom
Nombre de messages : 664 Date d'inscription : 25/03/2008
| Sujet: Re: renforcer ses genoux Mer 9 Avr - 12:42 | |
| - Gauthier a écrit:
- bah c'est un peu louche, si tu travailles pour te protéger des dégâts possibles de ton entraînement, je vois l'idée.
mais si c'est pour réparer ce que fait l'entraînement ça me paraît plus chaud à envisager Non c'est pas louche c'est exactement ce que tu as dis dans la première partie de ta phrase, c'est pour me protéger non pour réparer, c'est pour pouvoir pratiquer plus fort et mieux vieillir (et oui je suis un bip dans l'énnéagramme j'arrete de projeter dansl'avenir ). Donc si tu as des infos je suis preneur, meme en MP ou au pire dans la real life meme. | |
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tintin L'infiltré
Nombre de messages : 917 Date d'inscription : 24/03/2008
| Sujet: Re: renforcer ses genoux Mer 9 Avr - 13:50 | |
| Proprioception.
Tenir debout sur une jambe, sur un linge de bain, sur un coussin gonflable, etc. Sautiller sur un trampoline, ou simplement d'un pied à l'autre. Bref, tout ce qu'un physio t'indiquerait de faire si tu devais réparer. C'est identique. | |
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Bun
Nombre de messages : 166 Age : 46 Localisation : Belgique, à l'est Pratiques actuelles : Judo Date d'inscription : 24/03/2008
| Sujet: Re: renforcer ses genoux Mer 9 Avr - 19:33 | |
| - tintin a écrit:
- Proprioception.
Tenir debout sur une jambe, sur un linge de bain, sur un coussin gonflable, etc. Sautiller sur un trampoline, ou simplement d'un pied à l'autre. Bref, tout ce qu'un physio t'indiquerait de faire si tu devais réparer. C'est identique. Pour compléter, tu peux aussi varier les directions des sauts et faire des rotation en l'air lors du saut (de 5 à 360 °). On peut aussi ajouter l'utilisation d'élastique pour augmenter la contrainte (mais faut savoir doser) | |
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- modérateur exemplaire
Nombre de messages : 1125 Age : 113 Localisation : - Pratiques actuelles : - Pratiques passées : - Date d'inscription : 23/03/2008
| Sujet: Re: renforcer ses genoux Mer 9 Avr - 19:54 | |
| pour les sauts, oui et non : faut faire gaffe de pas arriver en rotation quand tu tombes. En général, les gymnastes pas cons s'arrêtent à 360 ou 540... mais après si y'a de la performance, les athlètes ont toujours, jusqu'à maintenant, été obligés de commencer à tourner avant de décoller, et du coup ils tournent à l'atterrissage : bobos... | |
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Bun
Nombre de messages : 166 Age : 46 Localisation : Belgique, à l'est Pratiques actuelles : Judo Date d'inscription : 24/03/2008
| Sujet: Re: renforcer ses genoux Mer 9 Avr - 20:55 | |
| @ Gauthier Tu remarqueras que j'ai mis 360 ° au max (ou du moins, c'était le sens de ma phrase). A titre perso, je me contente de tourner à 90 ° ou 180° lorsque je fais des sauts sur un pied. De plus, je précise qu'il ne faut bien sûr jamais atterrir jambe tendue . | |
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- modérateur exemplaire
Nombre de messages : 1125 Age : 113 Localisation : - Pratiques actuelles : - Pratiques passées : - Date d'inscription : 23/03/2008
| Sujet: Re: renforcer ses genoux Mer 9 Avr - 21:26 | |
| non je sais Bun, je mettais juste une précision sur le pourquoi En même temps Kaljerhom, ta pratique est déjà pas mal anatomiquement, faudrait juste continuer à la faire après j'ai deux trois vieux exos que je peux te montrer en live | |
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kaljerhom
Nombre de messages : 664 Date d'inscription : 25/03/2008
| Sujet: Re: renforcer ses genoux Jeu 10 Avr - 8:18 | |
| - Gauthier a écrit:
- non je sais Bun, je mettais juste une précision sur le pourquoi
En même temps Kaljerhom, ta pratique est déjà pas mal anatomiquement, faudrait juste continuer à la faire
après j'ai deux trois vieux exos que je peux te montrer en live Oui oui gauthier mais je met en palce un programme perso de renforcement physique pour éviter les blessures (je me suis bcp blesser ces derniers temps mon corps n'est pas préparé à une pratique plus sérieuse diront nous) et prévoir l'avenir pour mieux vieillir. De plus certains mouvements bien qu'anatomique sont exigeant et suppose un corps préparé pour etre fait dans de bonne condition (je pense au seiza, au fudoza, icho etc...). Donc je cherche à comprendre ce que je fais, pourquoi je le fais et quelle partie précisemment cela renforce (notemment ton commentaire le pendant le stage pour le grand droit et le transverse m'a bien aidé). Je prendrais bien sur volontier tes conseils en live la prochaine fois qu'on se voit. | |
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maohisith
Nombre de messages : 156 Age : 43 Localisation : In my dogi... Pratiques actuelles : Wado Ryu Karate Do, Santo Diniz Brazilian Jiu Jitsu, Boxe anglaise Date d'inscription : 26/03/2008
| Sujet: Re: renforcer ses genoux Jeu 10 Avr - 8:55 | |
| Fait du Squat lourd (avec moniteur confirmé), ça aide (ou ca te détruit si tu le fait mal... ) | |
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- modérateur exemplaire
Nombre de messages : 1125 Age : 113 Localisation : - Pratiques actuelles : - Pratiques passées : - Date d'inscription : 23/03/2008
| Sujet: Re: renforcer ses genoux Jeu 10 Avr - 8:55 | |
| là, en même temps, je suis en train de créer un truc pédagogique pour conscientiser toutes les zones du corps qu'on peut faire bouger, en me basant sur des vecteurs de force : en faisant modéliser des vecteurs de force à la personne qui bosse, on arrive à la mettre dans une situation où elle ne peut QUE conscientiser la bonne zone pour le mouvement (enfin la bonne... celle que je veux lui faire ressentir). ça devrait permettre de faire progresser pas mal de choses | |
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cheeta
Nombre de messages : 2361 Age : 43 Localisation : paris Pratiques actuelles : Ninjutsu,Hino Budo,Systema,Jujitsu brésilien Date d'inscription : 23/03/2008
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kaljerhom
Nombre de messages : 664 Date d'inscription : 25/03/2008
| Sujet: Re: renforcer ses genoux Jeu 10 Avr - 13:19 | |
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johnny
Nombre de messages : 224 Age : 52 Localisation : strasbourg Pratiques actuelles : karaté shotokan Pratiques passées : shotokan Date d'inscription : 28/03/2008
| Sujet: Re: renforcer ses genoux Jeu 10 Avr - 13:51 | |
| c'est en gros la base de la pédagogie par contrainte, j'suis preneur | |
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cheeta
Nombre de messages : 2361 Age : 43 Localisation : paris Pratiques actuelles : Ninjutsu,Hino Budo,Systema,Jujitsu brésilien Date d'inscription : 23/03/2008
| Sujet: Re: renforcer ses genoux Jeu 10 Avr - 14:05 | |
| je t'ai dit gauthier que tu as un créneau marketing de fou avec ta compétence la dedans | |
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- modérateur exemplaire
Nombre de messages : 1125 Age : 113 Localisation : - Pratiques actuelles : - Pratiques passées : - Date d'inscription : 23/03/2008
| Sujet: Re: renforcer ses genoux Jeu 10 Avr - 17:55 | |
| bah éventuellement on pourra se faire un atelier je précise que ce n'est pas de l'interne chinois, hein... ça j'ai pas eu l'autorisation de montrer. c'est juste le résultat de mes recherches persos avec le maigre niveau que j'ai et je tente de découvrir des trucs en voyant des pratiquants le faire | |
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Super Tatane
Nombre de messages : 18 Date d'inscription : 03/10/2008
| Sujet: Re: renforcer ses genoux Sam 4 Oct - 18:30 | |
| Et bien pourquoi tu n'essayes pas des positions très basses comme au kung fu, en faisant attention à ne pas tordre tes genoux, et à ne pas trop descendre pour éviter de stopper le flux sanguin. La position du cavalier basse, la chaise si tu as du mal. Des squats bien fait, sur une jambe pour la poprio... Renforcer un genou c'est un tas de choses. Il a besoin des contraintes de pression/tension, les muscles doivent être forts et réagir vite pour soulager les ligaments, les apports en calcium etc sont tout aussi important. Et puis le repos est très important aussi pour ton cartillage fémoro patellaire par ex. | |
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maohisith
Nombre de messages : 156 Age : 43 Localisation : In my dogi... Pratiques actuelles : Wado Ryu Karate Do, Santo Diniz Brazilian Jiu Jitsu, Boxe anglaise Date d'inscription : 26/03/2008
| Sujet: Re: renforcer ses genoux Sam 4 Oct - 20:30 | |
| Ah oui excellent le squat sur une jambe (tu t'appuie sur une barre avec les bras si t'a du mal au début) | |
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| Sujet: Re: renforcer ses genoux | |
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